● 首猫背を治す運動５つ

１．鶴の形を作る
腰をまっすぐ伸ばし、腕を地面と水平になるように横に広げ肘を90度に曲げる。手先は外に向かせ顎を引く。この状態のまま、肩の力を抜いて胸を前に突き出しながら胸をストレッチするのがポイント。この姿勢ままゆっくり10まで数えてから姿勢を元に戻す。このような動作を2～3回繰り返す。

２．首回し運動
まっすぐ立った姿勢で体と顎の力を抜く。この状態で頭をゆっくり1／３程度回し、3秒ほど止めたあと元に戻す（左右どちらを先にしても構わない）。反対の方も同じくする。この動作を10回反復する。

３．腕上げ運動
立った状態で指を伸ばし、手のひらを地面に向けるようにし前ならえの姿勢をとる。この姿勢で両腕を上にゆっくり上げる。このような動作を5回反復する。 この運動のさい首よりは肩と背中の筋肉、靭帯を和らげようと意識するのが重要。

４．肩上げ運動
肩の力を抜いてまっすぐ立つ。このような状態で肩を上げたり下げたりする。肩に力を入れないようにするのがポイント。10回繰り返す。

５．首の横運動
立った状態で片腕を頭の上に置いて頭を横に傾かせたまま10～15秒間止める（左右どちらを優先してもよい）。3回繰り返した後、反対方向にも同じく3回繰り返す。